Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałem przedstawić wam moją dietę i plan do oceny oraz poprosić o pomoc z wyborem odżywek. Wiek: 18,5 roku Waga: 61 kg Wzrost: 179 cm Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie (teraz w zimę to ciężko z tym bieganiem czasami mi się uda raz w tygodniu czasami wcale). Dietę stosuje jakiś miesiąc, przytyłem [...]
Witam ! ! Jestem fizjoterapeutą w klubie sportowym i mam teraz nie lada zadanie. Otóż, przydzielono mi chłopaka (19lat)z kontuzją łąkotki, która trwa od trzech miesięcy.W tym okresie mięsień czworogłowy zdążył mu zmaleć, w stosunku do nogi zdrowej, o ponad 1,5 cm. Trener chce go mieć "gotowego" za 6 tygodni i ja mam mu w tym pomóc. Pomyślałem [...]
Witam Panowie, cwicze okolo 1,5 roku na silce, mam 19 lat. Przez ten czas raczej masowałem , ale jestem endo wiec sie podlałem na brzuchu i teraz chce zredukowac poziom fatu w orgranizmie. Chcialbym aby, ktos ze speców ocenił moją diete redukcyjna. i powiedział czy ona bedzie w miare dobra, mam 180 cm wzrostu waze 85 kg. I sniadanie -3 jajka [...]
Witam wszystkich i zapraszam do mojego dziennika konkursowego ! :-)) DIETA: Po kilku miesiącach testowania równych opcji z węglami w roli głownej (carb cycling, diety low fat) wracam do niskowęglowodanowych diet. Wysokie węgle zdecydowanie jednak nie sa dla mnie podczas budowania masy co zresztą będzie widać na zdjęciach, waga owszem , rosła ale [...]
Witam mam poważny problem .Chodzę na siłownię od 2 miesięcy regularnie w Poniedziałki trenuje biceps :uginanie ramion ze sztanga stojąc uginanie ramion ze sztangielka na stojąco. Barki: wyciskanie sztangi stojąc za głowa (28 kg). Unoszenie ramion przed soba sztanga (15 kg) .Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia (19 kg). A także ćwiczenie na motylki [...]
Witam od 2 miesiecy robie FBW standardowe efekt ladny sila tez idzie.... od piatku tamtego tygodnia wziela mnie grypa przez 2 dni czulem sie tragicznie....( dzis juz jest dobrze ) w piatek nie poszelem na silownie bo nie bylem w stanie nawet sie z fotela podniesc w poniedzialek postanowilem pojsc ale brak sil wiec odposcilem. no i postanowilem [...]
[...] ze sztanga na modlitewniku uginanie ramion ze sztangą nachwytem uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem i to na tyle ! nie wiem ile mam wykonywać seriii po ile powtórzen aby moje mięśnie optymalnie się rozwijały . jak narzaie odzywiam się tak S 8.00 omlecik z platkami owsianymi , chleb zytni, polędwica drobiowa , pomidorek 10;00 [...]
Witam, chciałbym zacząć trenować w domu z hantelkami, mam do dyspozycji tylko 2 hantle po 15 kg ze zmiennymi obciążnikami, ale mój problem tkwi w tym że nie umiem sobie ułożyć planu. Oczywiście mi chodzi o plan na praktycznie całe ciało (głównie biceps,triceps,barki,brzuch,klatka,nogi). Znalazłem już pare tematów z różnymi planami ale tam nie [...]
Witam, na wstępie się przywitam. Mam taki niewygodny problem którym jest fakt że jest mnie za dużo :>. Przejdźmy do konkretów, na siłowni nie jestem zielony, ćwiczyłem już wcześniej zważywszy na moje gabaryty mam dobre predyspozycje. Wzrost ok: 193 cm Waga ok: 145 kg. Sprawa jest taka, chce spalić tłuszcz nie zależy mi na kg, gdyż posiadam sporą [...]
Cześć! 1 lipca zacząłem trening aerobowy, by zrzucić parę ładnych KG, jeździłem po godzinę, półtorej dziennie rowerem. Po paru dniach, wieczorem zaczęły mnie swędzieć odkryte miejsca(t-shirt). Eee tam, pomyślałem, że to komary i poszedłem spać. Rano, jak zwykle rowerek półtorej godziny i następnego dnia miałem strasznie swędzącą wysypkę(zresztą [...]
Ocenicie plan? Bo dopiero zaczynam. Cykl: 11 I - 14 II -5 tygodni Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x12/10/8/8/6 skośna 5x12/10/8/8/6 Rozpiętki poziom 4x12/12/10/10 skos 4x12/12/10/10 Wyciskanie hantle poziom 4x15/15/15/10 skos 4x15/15/15/10 ciężar przy wyciskaniu 70% max Wtorek- plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt [...]
[...] Nie chcę uzywać jakichś pomocy w postaci pasków, wolałbym raczej intensywnie popracować nad siłą i wytrzymałością chwytu, bo obecnie głupie 100 kg wymyka się z rąk przy 6-8 powtórzeniu w ostatnich seriach drugiego - trzeciego ćwiczenia. Jeśli można prosiłbym o opis ćwiczeń mogących to poprawić lub link do odpowiedniego artykułu. Dzięki !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Od września zaczynam chodzić na siłownię. Chodziłem jakiś rok temu z 1.5 miesiąca, więc to raczej się nie liczy. Zaczynam moją przygodę z FBW. Ukradłem komuś z forum :P A Przysiad ze sztangą - 3 x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi płasko - 3 x 10, 8, 6 Wiosłowanie sztangą - 3 x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) - 2 x 10, 8 B [...]
Witam. wiek 23 lata, masa 73 kilogramy, wzrost 179cm. Od roku trenowalem w domu dosc lekko ale jednak, od pol roku trening dzielony w domu. Od miesiaca na silowni. Na silowni jednak robilem cwiczenia bez wczesniejszego przemyslenia, zwyczajnie to co robil kolega (tez nie systematycznie) Diete staram sie utrzymywac dosc dobra (Z uzyciem odzywek - [...]
Cześć, mam bardzo dziwny problem i nigdzie nie mam na niego odpowiedzi..... Chodzi o to, że dawno temu w październiku czy listopadzie 2012 roku sobie pomyślałem że chce przypakować biceps - wiadomo wtedy gimbaza i myślało sie tylko o bicu i klacie znacie to chyba %-) No to po 3 czy 4 miesiącach zauważyłem na prawdę świetny postęp, bicepsik rósł [...]
Witam! Od przeszło 3 tygodni uczęszczam na osiedlową korbownie, po ogólnym zapoznaniu sie ze sztangą i jej obkładem, a także po przerwertowaniu forum postanowiłem zająć się redukcją.A więc: waga~100 wiek:22 wzrost~192 zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylem obcinając 300kcal z racji redukcji wyszlo mi plus minus 2600. Aktualnie [...]
Niedługo zaczynam się rzeźbić, podczas robienia masy przybyło mi sporo tłuszczyku Mam zamiar przeprowadzać dość typowe treningi na rzeźbę (ale włączę jedno podstawowe ćwiczenie na każdą grupe mięśniową z małą liczbą powtórzeń, by pomóc zachować siłę i masę). Do tego dużo aerobów (przede wszystkim rowerek stacjonarny, w niektóre dni może nawet po [...]
Witam znalazłem w książce pavla tsatsoulina plan 5-4-3-2-1 tzn wybierasz cwiczenie i robisz wg tych powtórzen zwiekszajac ciężar w kadej kolejnej serii . Jak zaczynamy ten plan to ostatnie pojedyncze powtorzenie ma byc o 10kg mniejsze niz max w danym cwiczeniu i chciałem ten plan zastosowac.W książce pisze zeby ćwiczyc nim 3x tyg ale ja [...]
niestety przedwczorja podczas treningu przytrafila mi sie kontuzja stawu barkowego :( a przynajmniej go sobie nadwyrezylem :(( ( mam mozliwosci ruchu w pelnym zakresie ,lecz niestety przy unoszeniu reki bokiem odczuwam bol ) na sile moglbym cwiczyc ,ale obawiam sie poglebienia urazu... bylbym bardzo wdzieczny za polecenie mi ,jakis srodkow [...]
Witam, otóż właśnie skończyłem hst i nakreśliłem sobie mniej więcej taki trening. Ćwiczenie jednej partii na tydzień nie za bardzo na mnie działało, dlatego też wymyśliłem takie "coś" Ilość powtórzeń będzie dobrana mniej wiecej na duże/małe partie mięśniowe 12/9 Liczę na wyrozumiałość Plan na 2 tyg. Poniedziałek A1: Klata (Wyciskanie na [...]
